イケメンということでも話題の山縣亮太さんですが筋肉質な体格にも注目が集まっています。
山縣亮太さんのような体格を作るにはどうすればいいのか気になります。
今回は「山縣亮太の筋肉がすごい！トレーニング方法や食事・プロテインを徹底調査！」について調査してみました。
山縣亮太の筋肉がすごい！画像まとめ
さわやかな笑顔がかっこいい山縣亮太さんですが筋肉がすごい体格の持ち主です。
山縣亮太さんのSNSでは筋肉がわかる画像が少ないのでもっと見たいという方もいるでしょう。
そこで少しでも山縣亮太さんの筋肉がわかるような画像を集めてみました。
次の画像の右側が山縣亮太さんなのですが上半身の筋肉が確認できます。
あまり山縣亮太さんの腹筋まで出ている画像はありませんのでこちらは貴重な一枚なのではないでしょうか。
いつの画像なのかが不明なのですが山縣亮太さんを見る限り中々若いときの画像のように思います。
しかし腹筋もバキバキに割れていてかっこいいですね！
こちらは9秒95の日本新記録を出した時の山縣亮太さんですね。
9秒95というタイムを出しとても話題にもなりましたし本当にすごかったです。
そしてこの画像から山縣亮太さんの筋肉も凄いことがわかります！
先ほどの画像は上半身しかわかりませんでしたがこちらではとても太い脚の筋肉もしっかり確認することが出来ますね。
やはり走っている姿だとさらに筋肉を確認することが出来ますね。
無駄な脂肪など一切なく走るための細かい筋肉をしっかりつけられています。
山縣亮太さんは同じ陸上をしている方にとって憧れる体型でしょう。
こちらは2018年8月25日のもので少し前になりますがユニフォームのパンツが短めの為、山縣亮太さんの太ももの筋肉がよくわかりますね。
そして以前の画像と最近の山縣亮太さんを比べると肩回りの筋肉がさらに鍛え上げられていることがわかります。
肩回りの筋肉も短距離走ではとても大事な筋肉です。
ここまでの筋肉をつける為には相当のトレーニング量が必要でしょう。
山縣亮太さんといえばとてもストイックです。
きっと山縣亮太さんのトレーニングではしっかり走るための身体作りに関して考えて内容を組んでいるのでしょうね。
山縣亮太のトレーニング方法は？
筋肉がすごい山縣亮太さんですがここまでの筋肉をつける為のトレーニング方法が知りたいですよね。
山縣亮太さんはインタビューなどでもトレーニングについて話してくれています。
現在のトレーニング方法も気になりますがまずは高校時代の山縣亮太さんのトレーニングについてご紹介いたします。
中学、高校ではひたすら走ることで走るための筋肉をつけていこうという考えだった山縣亮太さん。
ですが高校時代に骨折し半年間走れない時期があったみたいでその時から補強のトレーニングもするようになったようです。
走る際に体幹を鍛えることが大事という事を改めて感じたそうです。
ちなみに僕が高校時代にやっていた練習の内容は・・・
(1)ウォーミングアップ・・・100mを2往復ぐらい軽く流して体と筋肉をほぐしておきます。
(2)体操・・・これは主にストレッチです。走る時に使う筋肉や関節を柔軟にしておくことが大事だと思います。怪我の防止にも重要なトレーニングです。
(3)ドリル・・・これはメイン練習に入る前に、動きづくりといって予備動作で体をほぐしておくことです。特に短距離は股関節をよく使う競技なので、十分にほぐすようにしていました。
(4)流し・・・トラックを流して走ります。
＊ここまでが準備運動ですが、この部分をしっかりとこなさないと思うようにも走れないし、体を痛める危険性もあります。
(5)メイン・・・準備運動（練習）をこなしたら、実際に100m、200mを走る練習に入ります。ただ僕の場合は、メインの走りは本数よりも質を重視していましたから、だいたい2～3本を時間を空けて走るようにしていました。
(6)体幹トレーニング・・・これは僕が個人的にやっていたことですが、骨折をしてから筋肉の補強の意味もあって筋トレを取り入れていました。走り方は人それぞれですが、僕の場合は体幹を鍛えることによって体がぶれずに安定した走りの形が出来るようになりました。
引用元：日本の学校
山縣亮太さんは走る練習と同じくらいストレッチや体幹トレーニングが大事だと思っていると語っています。
高校時代から既に走り以外でもどうしたらより鍛えられるか、無駄のない走りをできるかなどを考えていたのでしょうね。
山縣亮太さんのストイックさは若い頃からあったようです。
そして山縣亮太さんのトレーニングの様子は山縣亮太さんが所属しているセイコーからYoutubeにアップされていました。
しっかり下半身を伸ばし走り込んでいます。
普通の道でもここまで速さが出せるのはさすがです。
短距離走にとってスタートはとても重要です。
より良いスタートを切るためにもトレーニングやスタートの練習も頑張ったのでしょうね。
こちらはダッシュのときの動画です。
また別の方がアップしているこちらの動画では走り以外の筋トレの部分も入っていますね。
山縣亮太さんはこれまでコーチをつけずに自分で客観的に動画を何度も見て改善点を追求し修正してきました。
オリンピックにも出場する選手がコーチをつけずに自分で模索してきて頑張っていたというのは本当に驚きます。
これはストイックな山縣亮太さんだからこそできたのでしょう。
そして山縣亮太さんの日本選手権に向けた練習方法も「プロフェッショナル 仕事の流儀」で放送されていました。
パワーとスピードを兼ね備えた筋力をつける為に重いバーベルを素早く上げる特訓と5kgの重りをつけて走ることを始めたそうです。
さらに以前山縣亮太さんが自己ベストを更新できずに自分の体に限界を感じていた時の練習方法も紹介されていました。
それは不安定なポールの上での腹筋という新しいトレーニング方法でした。
それまで山縣亮太さんはすごく自信があったそうですがこのトレーニングをした際に体幹がぐらぐらで全然姿勢を維持できなかったそうです。
そして今自分を変えるべきだと感じた山縣亮太さんは一から体や走りを変え筋力作りに励むことでまたタイムが伸び始めました。
山縣亮太さんは新しい練習方法をどんどん取り入れることによって新たな課題を見つけてきたのですね。
そして自分の感覚を大事にして10年以上コーチをつけていなかった山縣亮太さんでしたが高野大樹さんにコーチを依頼しています。
山縣亮太さんは状況を打破するためにアドバイスを求める存在が必要だと考えたようです。
「山縣自身も、セルフコーチングというのは変えていないと思います。だから僕は彼に教えているという感覚はあまりなくて、彼が課題と考えていることを話してもらって、それを一緒に考えていくという感じです。
引用元：Yahoo!ニュース
コーチはつけても今までのように自身で考えることは変えていないところが山縣亮太さんらしくストイックで素敵です。
山縣亮太の食事やプロテインは？
山縣亮太さんといえば釣りをし自分でさばき料理も上手なことはファンの中では有名でしょう。
山縣亮太さんのSNSでは魚をさばいている動画やとても美味しそうな食事がアップされていることが多いです。
魚の煮つけも綺麗にできており箸置きもきちんと使っていてもはやご飯屋さんで出てきた食事のようですね！
こちらも本当においしそうで料亭で出てきたのかと思わせる食事で見ているだけでお腹がすいてきてしまいます。
また料理だけではなく食器のセンスも最高ですね。
魚料理だけではなく肉料理もされています。
山縣亮太さんの食事は栄養バランスも考えられていて彩も綺麗ですね。
またタンパク質もしっかり意識されています。
山縣亮太さんは朝ごはんもしっかり栄養面を考えて自炊していました。
朝ごはんのパターンは決まっているようでスムージー、卵、サラダ、糖質類の中で気分によって和洋でメニューをアレンジしているとの事です。
もうすでに大体決まっていることで効率的に用意が出来レパートリーも増えるそうで主婦の方にもいい考えかもしれませんね！
また山縣亮太さんはインタビューでも栄養について次のように語っていました。
「栄養に対する取り組みは、これまでよりシビアにやっていますね。俗に言うPFCバランス（※1）がありますが、脂質を摂りすぎないように、どうやってタンパク質や糖質を摂るか考えてメニューは決めています」。
引用元：味の素株式会社
ここまで考えているのがやはりプロのスポーツ選手です。
スポーツをやっていなくても健康的な体を作るためには大切なことですね。
さらにこのインタビューでアミノ酸についても話していました。
「練習前に『アミノバイタル® プロ』を飲んで、練習中には『アミノバイタル®パーフェクトエネルギー®』ゼリードリンクを、練習後には、『アミノバイタル® GOLD』と『アミノバイタル®アミノプロテイン』を摂ります。また、『アミノバイタル®ゼリードリンク マルチエネルギー®』も糖質として補給します。ご飯だったらゴールデンタイムを逃す時もありますが、手軽に摂れるのがいいですね。簡単に30分以内で飲めるのは、すごくありがたいです」
引用元：味の素株式会社
毎日練習などで忙しい日々を送っている山縣亮太さんでしょうからしっかりした食事を用意できないときもこういったものでカバーしているのですね。
そしてプロテインについてですが山縣亮太さんは以前Twitterで質問を受け次のように答えていました。
山縣亮太さんはプロテインを時々大学3年生のときから飲むようになっていたのですね。
ただ、このころから食事で取れるように意識をしていたのもあり今のように立派な食事メニューを用意するようになったのかもしれません。
やはり昔からとても意識が高いです。
山縣亮太さんはトレーニングだけではなく普段の食事も自炊をし気を遣っていて尊敬できる素晴らしい選手ですね！
まとめ
ここまで「山縣亮太の筋肉がすごい！トレーニング方法や食事・プロテインを徹底調査！」についてまとめてきました。
山縣亮太さんの筋肉は画像で見てもとてもすごく山縣亮太さんのような身体に憧れる人も少なくないようです。
トレーニングについては自身で動画を見て改善点を見つけていてその時に合わせ新しい練習方法も取り入れながら鍛えていました。
山縣亮太さんは確認できる限りプロテインを大学3年からときどき飲んではいたようですが食事から取り入れたいと考え自炊に励んでいましたね。
調べれば調べるほど魅力的な山縣亮太さんを今後も応援していきましょう。
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